추천사 1부. 뭐든 실천할수록 강화된다 1장. 한 승려의 속삭임 새로운 마음챙김 모델을 찾고자 과학을 뒤지다 수행: 의도 수행 2장. 신경가소성의 기적 뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는 없다 생성하기, 연결하기, 가지치기: 신비로운 정신 단련의 세계 습관의 고속도로 대 자비의 시골길 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라 5퍼센트 원칙 모든 순간이 중요하다 긍정적 신경가소성 수행: 당신은 무엇을 강화하고 싶은가? 수행: 조용히 상기해줄 리마인더 3장. 마음챙김: 명확하게 보기 마음챙김 마음챙김이란 진정 무엇인가? 마음챙김의 과학 마음챙김에 관한 오해와 편견 반응에서 대응으로 전 영역에서 살아가기 수행: 명확하게 보기 4장. 마음챙김의 세 기둥: 의도, 주의, 태도 의도: 주의를 기울이는 이유 주의: 현재에 집중하고 안정적으로 머무는 훈련 태도: 주의를 기울이는 방법 공식 수행: 마음챙김 명상 명상 수행을 시작하는 방법 수행: 마음챙김 명상 수행 지침 공식 마음챙김 명상 수행과 관련해서 흔히 하는 질문 2부. 상황이 힘들어지면 강인한 사람들은 더 자비로워진다 5장. 자기 자비: 내부의 협력자 자기 자비: 자기 자비가 무엇이고, 무엇을 하고, 왜 파격적인가 우리가 흔히 의존하는 두 가지 (비효과적) 대응 기제 사랑스러움을 다시 배우고 다시 가르치기 수행: 나에게 띄우는 자비로운 편지 6장. 자기 자비를 방해하는 다섯 가지 장애물: 장애물을 뛰어넘는 방법 자기 자비와 관련한 여러 의혹 자기 자비의 세 가지 요소 핑크 리본 간혹 기분이 나아지기에 앞서 더 나빠지는 이유 수행: 실생활에서 자기 자비 수행 7장. 힘든 시기를 이겨낼 여섯 가지 수행 수용의 힘: 저항하면 더 끈질기게 들러붙는다 수행: 수용 감정 조절의 힘 수행: 감정 조절 관점 전환의 힘 수행: 관점 전환하기 ‘공감 피로’를 덜어줄 자비의 힘 수행: 자비 철저한 책임감의 힘 수행: 철저한 책임감 용서의 힘 수행: 용서 명상 3부. 우리 자신과 우리가 사는 세상에 좋은 면 강화하기 8장. 기쁨을 누리도록 마음 가다듬기: 일곱 가지 수행 요리조리 빠져나가는 기쁨: 행복해지기 어려운 이유 상태에서 특성으로: 긍정적 경험을 지속적 강점으로 전환하기 ? 수행: 감사의 태도 기르기 ? 수행: 관용 기르기 ? 수행: 타인의 좋은 면을 보기 ? 수행: 무디타 기르기 ? 수행: 마법 같은 아침 질문 수행: 자애 명상 9장. 마법 같은 일상: 마인드풀 섹스에서 마인드풀 식사까지 마인드풀 섹스 마인드풀 의사 결정 직장에서의 마음챙김 마인드풀 양육 마인드풀 식사 수행: 마인드풀 식사 속도 줄이기 10장. 더 연결되고 더 자비로운 세상 분리의 망상 더 연결되고 더 자비로운 세상 수행: 상호의존성 11장. “안녕, 사랑해” 충만한 수행: 안녕, 사랑해 감사의 글 노트 참고 문헌