01 - 벽 28 02 - 참 깨기 의식 32 03 - 스트레칭을 하자 36 04 - 스포츠 종목 3가지에 도전하기 40 05 - 우리는 모두 한 팀! 44 06 - 드리블 48 07 - 계단 뛰어오르기 52 08 - 비판을 마주하는 데 도움이 되는 8가지 조언 56 09 - 슬랄롬 60 10 - 한 번에 하나씩 64 11 - 아티아 훈련법 68 12 - 씻어라! 71 13 - 공중에 띄워라! 74 14 - 긍정적으로 생각하기 77 15 - 스코어보드 맞추기 81 16 - 고난의 1주일 85 17 - 바닥 위의 공 하나 88 18 - 점프! 90 19 - 행복 저금통 93 20 - 체스를 두자! 96 21 - 달려! 99 22 - 자기 전 게임 한판 103 23 - 두려움에 맞서라 106 24 - 2인 골키퍼 110 25 - 하루에 한 번 제대로 숨쉬기 113 26 - 뒤로 달리기 116 27 - 제대로 잠자자 119 28 - 황소놀이 122 29 - 지는 법을 배우자 125 30 - 줄을 넘자 129 31 - 2인3각 경기 133 32 - 보치 게임 136 33 - 잘 먹자! 139 34 - 좋은 캡틴이 되자 142 35 - 디지털 기술과 단절된 산책하기 146 36 - 팔굽?기 149 37 - 깨끗함을 유지하자 153 38 - 성벽의 수호자 157 39 - 감정을 표출하는 방법 160 40 - 별 게임 163 41 - 모르는 사람의 행복을 빌어 주기 166 42 - 균형 잡기 169 43 - 상하이 게임 173 44 - 자전거를 타자! 175 45 - 모든 것을 깔끔하게 정리하자! 179 46 - 정확하게 쏘자 182 47 - 심판과 상대 팀을 존중하자 185 48 - 의구심에 맞서라 189 49 - 결투 193 50 - 부모님 훈련하기 196

이 책은 전반적으로 스포츠에 대한 안내서라고 볼 수 있는데, 명심할 것은 스포츠란 단순히 시합에서 이기고 지는 것만이 중요한 게 아니라는 점이야. 스포츠는 몸과 마음 사이의 균형을 찾는 활동이야. 몸과 마음이 긍정적인 에너지를 주고받는 법을 터득해야 하지. _ 9쪽 이 책을 통해 네가 도달해야 할 이상적인 목표는 겁재이의 속도로 챔피언의 선택을 내릴 수 있게 되는 거야. 그리고 지루해하기, 불평불만 늘어놓기, 수많은 노력을 무의미하다고 생각하기, 어지르기, 무언가를 망쳤을 때 사과하는 대신 도망치고 책임을 회피하기처럼 겁쟁이가 저지를 법한 행동들을 하지 않도록 훈련하는 것이지. _14쪽