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Ã¥³»¿ë |
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¡°ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü¡±
- â½ÃÀÚÀÇ À°¼ºÀ¸·Î µè´Â °Ç° öÇаú ¿îµ¿ ¿ø¸®
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄÆ® ¥° ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°¡»¿¡´Â °Ç°À̶õ ¹«¾ùÀ̸ç, ¿Ö ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö µî ÇʶóÅ×½º¸¦ Çϱâ Àü¿¡ ¾Ë¾Æ µÎ¾î¾ß ÇÒ ±âÃÊ Áö½ÄµéÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º´Â ½Ã´ë¸¦ ¾Õ¼°¡´Â °üÁ¡°ú ¾öÁ¤ÇÑ ¸ñ¼Ò¸®·Î, À߸øµÈ °Ç°¹ý°ú ½Åü ´Ü·Ã¹ýÀ» ÁöÀûÇÑ´Ù. ¡®¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü¡¯ ¡®È£Èí¹ý¡¯ ¡®¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ôÃß »ç¿ë¹ý¡¯ µîÀÇ ÇÙ½É °³³äÀº ¹°·Ð, ½Ä»ç¹ý, ¼÷¸é¹ý µî Àϻ󿡼ÀÇ ½Çõ¹ý¿¡ À̸£±â±îÁö °¢Á¾ »ç·Ê¿Í ºñÀ¯¸¦ µé¾î »ý»ýÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù.
ÇʶóÅ×½º´Â Àü½Å ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °µµ ³ôÀº ¡®¸ö ¿îµ¿¡¯À¸·Î ÈçÈ÷ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¸»ÇÏ´Â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¡®ÄÁÆ®·Ñ(Control)¡¯, Áï ¡®¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ±ÕÇü¡¯ÀÌ´Ù. Á¤½ÅÀûÀÎ °¡Ä¡¸¸ Áß½ÃÇϰųª À°Ã¼ ´Ü·Ã¿¡¸¸ Ä¡ÁßÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÚ¿¬ÀÇ ¼·¸®¿¡ ¾î±ß³ª°Ô µÇ°í, ÀÌ´Â °Ç°ÇÑ »óÅ°¡ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸öÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÏ°í, ³ª¾Æ°¡ ¸ö(body)°ú ¸¶À½(mind), Á¤½Å(soul)ÀÇ ÀÏÄ¡¸¦ ¹«ÀǽÄÀûÀÎ Çൿó·³ µ¿½Ã¿¡ üµæÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö(ÇʶóÅ×½º)¡¯ÀÇ ¿äü´Ù.
¡°¿îµ¿À» »¡¸® ¹è¿ì·Á°í Áö½ÄÀ» ¼ÒȦÈ÷ ÇÏÁö ¸»¶ó¡±
- â½ÃÀÚ°¡ Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÏ´Â 34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î µ¿ÀÛ
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄÆ® ¥± ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»¿¡¼´Â Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º°¡ Á÷Á¢ ¸ðµ¨ÀÌ µÇ¾î ÀÚ½ÅÀÌ Ã¢¾ÈÇÑ 34°¡Áö ÇʶóÅ×½º ¿À¸®Áö³Î µ¿ÀÛµéÀ» º¸¿© ÁØ´Ù. Çåµå·¹µå(Hundred), ·Ñ ¾÷(Roll Up), ƼÀú(Teaser) µî ¿À´Ã³¯ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±âº»ÀÌ µÈ µ¿ÀÛµéÀÌ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ¼ø¼¿Í ¹æ¹ý, Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í È£Èí¹ý, ¿ø¸®¿Í È¿°ú, ÁÖÀÇÁ¡ µîÀ» »çÁø°ú ÇÔ²² ¼³¸íÇÑ´Ù.
ÀúÀÚ´Â ÇʶóÅ×½º¸¦ »¡¸® ¹è¿ì·Á°í ¡°Áö½ÄÀ» ¼ÒȦÈ÷ Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù.¡±°í ¸»ÇÑ´Ù. Ã¥¿¡ ³ª¿Â Á¤È®ÇÑ Áö½Ã»çÇ׿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû¿¡ ÁýÁßÇ϶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ÆòÀÏ ¾ðÁ¦µç °¡´ÉÇÒ ¶§¸¶´Ù Á¤±âÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇϵÇ, Áö½ÃµÈ Ƚ¼öº¸´Ù ¸¹ÀÌ ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ°¿¡ ÇǷΰ¡ ½×¿© ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀϾÙ. ÀÌ Ã¥Àº ¾î¶² ¿ø¸®·Î ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö, ¹«½¼ ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô ½á¾ß ÇÏ´ÂÁö, Ƚ¼ö´Â ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö µî ¸íÈ®ÇÑ ±âÁØÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
¡°ÇʶóÅ×½º´Â ±â±¸ ¾øÀÌ Áý¿¡¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿À̾ú´Ù¡±
- ±¹³»¿Ü ¸¶½ºÅ͵éÀÌ ¼±º¸ÀÌ´Â Çö´ëÀû ÀÀ¿ë¹ý
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄÆ® ¥²¿¡¼´Â ¹Ì±¹ÀÇ ÇʶóÅ×½º ±ÇÀ§ÀÚ Àúµå ·Îºó½¼, ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½¼ÀÌ ¸ÅÁ÷ ¼Å¬, ¹êµå, °ø, Æû·Ñ·¯ µî ¼Òµµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ÀÀ¿ë µ¿ÀÛµéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿À¸®Áö³Î µ¿ÀÛÀ» ±âÃÊ·Î 21¼¼±â¿¡ ¹ßÀüÇØ ¿Â ´Ù¾çÇÑ ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛµéÀ» ´ã¾Ò´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ¿ªÀÚÀÌÀÚ ÇʶóÅ×½ºÀÇ 2¼¼´ë Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ ¿øÁ¤Èñ ¸¶½ºÅÍ°¡ À̸¦ Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÏ°í ¼³¸íÀ» º¸¿ÏÇß´Ù.
Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¸»¿¡ µû¸£ÀÚ¸é ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿Àº ¡°µûºÐÇÏ°í ½ÈÁõ ³ª´Â ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ Áö°ãµµ·Ï ¹Ýº¹ÇÏ´Â °íµÈ ½Ã½ºÅÛÀÌ ¾Æ´Ï¸ç, üÀ°°ü¿¡ °¡ÀÔÇϰųª ºñ½Ñ ¿îµ¿±â±¸¸¦ ±¸ÀÔÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø°í, ¸ðµç ÀÌÁ¡Àº Áý¿¡¼µµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.¡±(p.126) ³ª¾Æ°¡ ¡°ÀÌ Ã¥Àº ¿©·¯ºÐÀÌ Áý¿¡¼ Àú·ÅÇÑ ºñ¿ëÀ¸·Î ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ¾ò´Â´Ù´Â, ±× °¡Ä¡ ÀÖ´Â ¾ß¸ÁÀ» ¾î¶»°Ô ¼º°øÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¼³¸í¡±(p.122)ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÇʶóÅ×½ºÀÇ °¡¸£Ä§¿¡ µû¶ó Ã¥ÀÇ ÈĹݺο¡´Â ±â±¸ ¾øÀÌ Áý¿¡¼µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÀ¿ë¹ýµéÀÌ Ãß°¡·Î ½Ç·Á ÀÖ´Ù. Áý ¾È¿¡¼ °Ç°À» °ü¸®Çϴ ȨƮ·¹ÀÌ´×ÀÇ Á߿伺ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ¿À´Ã³¯, ÀÌ Ã¥Àº ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ÇʶóÅ×½º º»¿¬ÀÇ È¿°ú¸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ´©¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÙ °ÍÀÌ´Ù. |
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¸ñÂ÷ |
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¿Å±äÀÌÀÇ ¸» 5
¿«ÀºÀÌÀÇ ¸» 9
Part I
´ç½ÅÀÇ °Ç°(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 17
µé¾î°¡¸ç | ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼ 18
1. ¾Ï¿ïÇÑ »óȲ 29
2. °Ç°-ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÎ »óÅ 37
3. ¿¾ÇÇÑ Á¶°Ç 43
4. Ç϶ôÀ¸·ÎÀÇ ±æ 49
5. ÀϹÝÀûÀÎ Áúȯ »ó½ÄÀûÀÎ Çعý 58
6. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö 69
7. ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü 73
8. ¾ÆÀ̵éÀ» ¸ÕÀú ±³À°Ç϶ó 75
9. Áõ¸íµÈ »ç½Ç 83
10. »õ·Î¿î ½ºÅ¸ÀÏÀÇ Ä§´ë¿Í ÀÇÀÚ 93
Part II
ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 105
µé¾î°¡¸ç | ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼ 106
ÀÚ¿¬½º·¯¿î ½Åü ±³À°ÀÇ ±âº» ¿øÄ¢
1. ¹®¸íÀÌ ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ÇØÄ£´Ù 118
2. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö´Â ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ȸº¹½ÃŲ´Ù 123
3. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ Áöµµ ¿ø¸® 126
4. Ç÷¾× ¼øȯÀ¸·Î ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù 129
5. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ °á°ú 143
34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ
1. Çåµå·¹µå Hundred 148
2. ·Ñ ¾÷ Roll Up 150
3. ·Ñ ¿À¹ö-¾ç¹æÇâ Roll-Over with Legs Spread-Both Ways 152
4. ÇÑ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â-¾ç¹æÇâ One Leg Circle-Both Ways 154
5. µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back 156
6. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ One Leg Stretch 158
7. µÎ ´Ù¸® ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ Double Leg Stretch 160
8. ôÃß ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch 162
9. ´Ù¸® ¹ú·Á¼ µÚ·Î ±¸¸£±â Rocker with Open Legs 164
10, ³ª¼±Çü ±×¸®±â Cork-Screw 166
11, ÅéÁú Saw 168
12. ¹éÁ¶ ´ÙÀ̺ù Swan-Dive 170
13. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ Â÷±â One Leg Kick 172
14. µÎ ´Ù¸®·Î Â÷±â Double Kick 174
15. ¸ñ ´ç°Ü ÁÖ±â Neck Pull 176
16. °¡À§Áú Scissors 178
17. ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle 180
18. ¾î±ú ºê¸´Áö Shoulder Bridge 182
19. ôÃß Æ®À§½ºÆ® Spine Twist 184
20. Àè ³ªÀÌÇÁ Jack Knife 186
21. »çÀ̵å ű Side Kick 188
22. ƼÀú Teaser 190
23. Èü Æ®À§½ºÆ® Hip Twist with Stretched Arms 192
24. ¼ö¿µÇϱâ Swimming 194
25. ´Ù¸® ´ç±â±â-¾Õ ¹æÇâ Leg-Pull-Front 196
26. ´Ù¸® ´ç±â±â Leg-Pull 198
27. ¹«¸ ´ë°í »çÀ̵å ű Side Kick Kneeling 200
28. ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Side Bend 202
29. ºÎ¸Þ¶û Boomerang 204
30. ¹°°³ µ¿ÀÛ Seal 206
31. °Ô µ¿ÀÛ Crab 208
32. Èçµé°Å¸®±â Rocking 210
33. ÄÁÆ®·Ñ ¹ë·±½º Control Balance 212
34. ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Push Up 214
Part III
21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ 217
µé¾î°¡¸ç | ¡º21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ¡»¸¦ Àб⿡ ¾Õ¼ 218
1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÁ÷ ¼Å¬ 224
2. ¿þÀÌÆ® 230
3. ÁÂ½Ä ÀÚ¼¼ ÇʶóÅ×½º 236
4. ÀÛÀº °ø 242
5. ź¼º µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÀúÇ×·Â ¿îµ¿ 248
6. Á÷¸³ ¿îµ¿ 254
7. ȸÀü ¿îµ¿ 260
8. ºÒ¾ÈÁ¤ ÁöÁö¸éÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ 266
9. Ç»Àü ÇʶóÅ×½º 272
10. ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ÇʶóÅ×½º 278
ºÎ·Ï 284 |
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º»¹®Áß¿¡¼ |
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ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄÆ® I ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°(Your Health)¡»°ú ÆÄÆ® II ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(Return to Life Through Contrology)¡»Àº ÇʶóÅ×½º¸¦ â½ÃÇÑ Á¶¼ÁÀÌ Á÷Á¢ ÁýÇÊÇÑ À¯ÀϹ«ÀÌÇÑ Ã¥µéÀ̱⠶§¹®¿¡ ÇʶóÅ×½º Àü¹®°¡¶ó¸é ²À Àоî¾ß ÇÒ Çʵ¶¼´Ù. ÇʶóÅ×½º Àü¹®°¡°¡ ¾Æ´Ñ ´©±¸¶óµµ °Ç°¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÌ Ã¥ÀÇ ÆÄÆ® I°ú ÆÄÆ® II¸¦ ÀÐ¾î º¸±æ ±ÇÇÑ´Ù. 1934³â°ú 1945³â¿¡ °¢°¢ ¾²ÀÎ ÀÌ ±ÛÀ» Àд٠º¸¸é ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ±âÃÊ¿Í Ã¶ÇÐÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °Ç°¿¡ ´ëÇØ ´Ù¸£°Ô Á¢±ÙÇÏ´Â °üÁ¡À» °®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. (p.5~6)
¿ì¸®´Â ¾Æħ¿¡ ´«À» ¶° ÀáÀÚ¸®¿¡ µé ¶§±îÁö ½Å¹®°ú ÀâÁö, ¹æ¼Û¿¡¼ °Ç° °ü·Ã À̾߱⸦ ²÷ÀÓ¾øÀÌ µè°í Á¢ÇÕ´Ï´Ù. °Ç°ÇØÁö·Á¸é ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´ÂÁö, ½ÉÁö¾î ¾î¶² ¸¶À½°¡ÁüÀ» °¡Á®¾ß ÇÏ´ÂÁö, °¢°è°¢ÃþÀÇ Àü¹®°¡µéÀº ´Ù¾çÇÑ À̷аú ÁÖÀåÀ» ½ñ¾Æ ³À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ºÒÇàÈ÷µµ ÀÌ·± ´Ù¾çÇÑ ÀÇ°ß¿¡ ¿ÀÈ÷·Á ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ È¥¶õ½º·¯¿öÁ³½À´Ï´Ù. ±× ÁÖÀåµéÀÌ ¼·Î »óÃæÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ±×µé ÀÚ½ÅÀÇ ½ÇÁ¦ »ý°¢°ú ¹æ¹ý·Ð¿¡ ÀÏÄ¡ÇÏ´Â °Íµµ µå¹°±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
(p. 29)
¼ö¸¹Àº Àú¸íÀλçµéÀÌ ¼ö³â°£ ¸» ¸ø ÇÒ °íÅëÀ» ħ¹¬ ¼Ó¿¡ °ßµð¸ç ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ°Ú´Ù´Â ¾ß¸ÁÀ» Ç°°í °Ç°À» ¼ÒÁøÇÏ¸ç ¹ÚÂ÷¸¦ °¡ÇØ ¿Ô½À´Ï´Ù. ±× »çÀÌ ´ç»çÀÚ¿Í °¡Á·µéÀº ±× °Ç° »óŸ¦ Àß ¾Ë°í ÀÖ¾úÁö¸¸, ÀÏ¹Ý ´ëÁßµéÀº ÀüÇô ¸ð¸£°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ·± À߸øµÈ °Ç° ÀÌ·ÐÀÇ Èñ»ýÀÚµéÀº ºñ±³Àû ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ Á×½À´Ï´Ù. ±×µéÀÇ °¡Á·Àº À¯Á·ÀÌ µÇ¸ç, Ä£±¸µéÀº ¸÷½Ã ½½ÆÛÇÏ°í, ¼¼»óÀº µ¹ÀÌų ¼ö ¾ø´Â ¼ÕÇظ¦ ÀÔ°Ô µË´Ï´Ù.
(p.44)
¿ÂÀüÄ¡ ¾ÊÀº ¸ö¿¡ ¡®±êµç¡¯ ¿ÂÀüÇÑ ¸¶À½(50%ÀÇ ±ÕÇü)Àº, ¸ð·¡ À§¿¡ ÁöÀº ¼øµ¿(âíÔÞ) ÁöºØ Áýó·³ ±¸Á¶Àû °áÇÔÀÌ ÀÖÁö¸¸, ±×·¡µµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ½Åü »óÅ¿¡ °¡±õ½À´Ï´Ù. ¿ÂÀüÇÑ ¸ö¿¡ ¡®±êµç¡¯ ¿ÂÀüÄ¡ ¾ÊÀº ¸¶À½(50%ÀÇ ±ÕÇü)Àº, ´Ü´ÜÇÑ µ¹ À§¿¡ ÁöÀº ¾âÆÅÇÑ Á¾ÀÌ ÁöºØ Áýó·³ ±¸Á¶Àû °áÇÔÀÌ ÀÖÁö¸¸, ±×·¡µµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ½Åü »óÅ¿¡ °¡±õ½À´Ï´Ù. ¿ÂÀüÇÑ ¸ö¿¡ ¡®±êµç¡¯ ¿ÂÀüÇÑ ¸¶À½(100%ÀÇ ±ÕÇü)Àº, ´Ü´ÜÇÑ µ¹ À§¿¡ Áö¾îÁø ¼øµ¿ ÁöºØÀÇ Áýó·³ ¸Å¿ì ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. ¿ÂÀüÄ¡ ¾ÊÀº ¸ö¿¡ ¡®±êµç¡¯ ¿ÂÀüÄ¡ ¾ÊÀº ¸¶À½(0%ÀÇ ±ÕÇü)Àº, ¸ð·¡ À§¿¡ ÁöÀº ¾âÆÅÇÑ Á¾ÀÌ ÁöºØÀÇ Áýó·³ ¸Å¿ì ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
(p.73)
´ëü·Î »ç¶÷µéÀº °Ç°ÇÑ »îÀ» À§ÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ °ü½ÉÀ» Àß ½ñÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. º¯´ö½º·¯¿î ¸¶À½ÀÇ µ¿¿ä°¡ ÀÏ ¶§¸¶´Ù, ¹«¾ð°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¶´Ù ½Å¼±ÇÑ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸ç ÁÖº¯À» ¾î½½··°Å¸®°ï ÇÒ »ÓÀÌÁö¿ä. ¹°·Ð ÀÌ·± ¶§¿¡µµ Á¦ÇÑÀûÀÎ ¹üÀ§ ³»¿¡¼ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ´Ù¸® ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°À̶ó´Â °üÁ¡¿¡¼ º¸¸é, ÀÌ´Â °á±¹ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¸öÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐÀ» Èñ»ý½ÃÅ°´Â °Í°ú ´Ù¸§¾ø½À´Ï´Ù. º¸Åë »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ·¸°Ô ¹«°èȹÀûÀÌ°í ºÎÀûÀýÇÑ ¹æ½Ä ¶§¹®¿¡ °Ç°À» ¾ò´Â µ¥ ºñÂüÇÏ°Ô ½ÇÆÐÇÏ´Â °ÍÀº ±×¸® ³î¶ó¿î Àϵµ ¾Æ´Õ´Ï´Ù!
(p.119)
¿ì¸® Áß ¸î¸îÀº °¡²û ÁÖµÈ È°µ¿ÁöÀÎ µµ½Ã¿¡¼ ¹þ¾î³ª ÁÖ¸»À» º¸³À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ß¿ÜÀÇ ¹àÀº ÇÞºû ¾Æ·¡¿¡¼ ¿ÏÀüÇÑ È°·ÂÀÇ ÇüÅ·Π(ÇǷθ¦ ´À³¢Áö ¾Ê°í) ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ º¯ÈÀÇ ÇýÅÃÀ» ´©¸®Áö ¸øÇÏ°í, °á±¹ ±×´ÙÀ½ ÁÖ Áß¹ÝÂë ´Ù½Ã ÇǷθ¦ ´À³¢¸ç ÇÇ·Î ÇؼҸ¦ À§ÇÑ ÁÖ¸» ÈÞ½ÄÀÌ ¾Æ´Ï¾úÀ½¿¡ ½Ç¸ÁÇÏ°í ¸¿´Ï´Ù. ¿Ö ±×·²±î¿ä? ÀÌÀü »ýÈ° ¹æ½ÄÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹æÄ¡µÈ ¿ì¸® ¸öÀÌ, ±âºÐ Àüȯ¿¡¼ ¾ò´Â ÀÌ·Î¿î °á°ú¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÏ Áغñ°¡ µÇÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ºñÃàµÈ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
(p.121)
ÀÌ Ã¥Àº ¿©·¯ºÐÀÌ Áý¿¡¼ Àú·ÅÇÑ ºñ¿ëÀ¸·Î ½ÅüÀû °Ç°ÇÔÀ» ¾ò´Â´Ù´Â, ±× °¡Ä¡ ÀÖ´Â ¾ß¸ÁÀ» ¾î¶»°Ô ¼º°øÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
(p.122)
ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö´Â Áö·çÇÏ°í µûºÐÇÏ°í ½ÈÁõ ³ª´Â ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ ¡®Áö°ãµµ·Ï¡¯ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °íµÈ ½Ã½ºÅÛÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. üÀ°°ü¿¡ °¡ÀÔÇϰųª ºñ½Ñ ¿îµ¿±â±¸¸¦ ±¸ÀÔÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø½À´Ï´Ù. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ ¸ðµç ÀÌÁ¡Àº Áý¿¡¼µµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ¼º½ÇÇÏ°Ô µû¶ó¾ß ÇÒ ´Ü Çϳª ºÒº¯ÀÇ ±ÔÄ¢Àº, ¾ðÁ¦³ª Á¤È®ÇÑ Áö½Ã»çÇ׿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû¿¡ ¿ÂÀüÈ÷ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
(p.126)
È£ÈíÀº »ý¸íÀÇ Ã³À½ÀÌÀÚ ¸¶Áö¸· È°µ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ °í±ÍÇÑ »ý¸íÀº È£Èí¿¡ ´Þ·È½À´Ï´Ù. ¼ûÀ» ½¬Áö ¾Ê°í´Â »ì ¼ö ¾ø±â¿¡, ¿Ã¹Ù¸¥ È£ÈíÀÇ ±â¼úÀ» Å͵æÇÏÁö ¸øÇÑ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷À» º¸¸é ÂüÀ¸·Î ¾ÈŸ±õ½À´Ï´Ù.
(p.131)
µéÆÇ¿¡¼ Ãß¼ö¸¦ ±â´Ù¸®´Â ´Ù ÀÚ¶õ ¹ÐÀÌ ºÎµå·¯¿î ¹Ù¶÷¿¡ »Ñ¸®ºÎÅÍ ²À´ë±â±îÁö ¡®ÆĵµÄ¡¸ç¡¯ ¿ì¾ÆÇÏ°Ô Èçµé¸®´Â ¸ð½Àó·³, °¡º±°Ô Èçµé°Å¸®µí ¿ì¾ÆÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°©´Ï´Ù. ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼´Â ÃëÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ±×·¯¸é Æó°¡ ¾Ð¹ÚµÇ°í, Áß¿äÇÑ Àå±âµéÀÌ ¸ô¸®¸ç, µîÀÌ ±Á¾î, ¹ßº¼¿¡ üÁßÀ» ½Ç¾î¼ Àâ¾Ò´ø ±ÕÇüÀÌ ±úÁý´Ï´Ù.
(p.144) |
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Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º
ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ Ã¢½ÃÀÚ. 1883³â µ¶ÀÏ ¹Àþ±×¶óµå¹ÙÈå¿¡¼ ž´Ù. ¾î¸° ½ÃÀý õ½Ä¿¡ ½Ã´Þ·ÈÀ¸³ª, ´ëÀåÀåÀÌÀÌÀÚ ¿îµ¿±¤À̾ú´ø ¾Æ¹öÁöÀÇ ±ÇÀ¯·Î °í´ë ±×¸®½ºÀÇ ¿îµ¿ Á¤½ÅÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ·¹½½¸µ, º¸µðºôµù, º¹½Ì, üÁ¶ µîÀ» ¹è¿ö °Ç°À» ȸº¹Çß´Ù. 1912³â ¿µ±¹ ü·ù Áß 1Â÷ ¼¼°è´ëÀüÀÌ ¹ß¹ßÇØ ¡®Àû±¹ÀΡ¯À¸·Î Ãë±Þ¹ÞÀ¸¸ç Æ÷·Î¼ö¿ë¼Ò¿¡ °Á¦ ¼ö¿ëµÇ¾ú´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡ ÇʶóÅ×½º´Â ¼ö¿ë¼Ò µ¿·áµé°ú ÇÔ²² ½Åü ´Ü·ÃÀ» ÇÏ¿´°í, öºÀÀ̳ª ÄÜÅ©¸®Æ® µ¢¾î¸®, ħ´ë ¿ë¼öö µîÀ» È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ ±â±¸µµ Á÷Á¢ ¸¸µé¾ú´Ù. ÀüÀïÀÌ ³¡³ª°í µ¶ÀÏ·Î µ¹¾Æ¿Â ±×´Â ¼ö¿ë¼Ò ½ÃÀýÀÇ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀڽŸ¸ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» ¹ßÀü½ÃÄ×´Ù. µ¶Àϱº¿¡°Ô ±º´ë¸¦ ÈÆ·ÃÇØ ´Þ¶ó´Â ¿äûÀ» ¹Þ¾ÒÀ¸³ª À̸¦ °ÅÀýÇÏ¿´°í, ¹Ì±¹À¸·Î ¶°³ª´Â ¹è ¾È¿¡¼ Æò»ýÀÇ µ¿¹ÝÀÚ Å¬¶ó¶ó¸¦ ¸¸³µ´Ù. 1926³â ´º¿å ¸ÇÇØÆ°¿¡ Á¤ÂøÇÑ ±×´Â ÃÖÃÊÀÇ ÇʶóÅ×½º ½ºÆ©µð¿À(Pilates Studio/Art of Contrology)¸¦ ¼¼¿ö ¹«¿ë¼öµéÀÇ ºÎ»ó ÀçÈ°°ú ½Åü ´Ü·ÃÀ» µ½±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Àü¼³ÀûÀÎ ¹«¿ë¼ö ¸¶»ç ±×·¹À̾ö, Á¶Áö ¹ß¶õ½Å, Å×µå ¼ð µî ¸¹Àº ¿¹¼ú°¡¿Í À¯¸í »ç¾÷°¡µéÀÌ ±×ÀÇ °í°´À̾ú´Ù. ÀÌÈÄ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ´Ü¼øÇÑ Ä¡·á ¿ä¹ýÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°ÇÑ ½Åü ´Ü·Ã¹ýÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹ÞÀ¸¸ç, ´ëÁߵ鿡°Ô ¾Ë·ÁÁö±â ½ÃÀÛÇß´Ù. 1¼¼´ë Á¦ÀÚ·Î À̺ê Á¨Æ®¸®, ·Ð Ç÷¹Ã³, ·Î¸¶³ª Å©¸®Àڳ뽺ī, ij·Ñ¶ó Æ®¶óÀÌ¾î µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Á¶¼Á »çÈÄ¿¡µµ ±×ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚµéÀÇ Ã¼°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¿À´Ã³¯±îÁö À̾îÁö°í ÀÖ´Ù. Àú¼·Î´Â ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í öÇÐÀ» ´ãÀº ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°¡», ¿À¸®Áö³Î ¿îµ¿¹ýÀ» Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÏ¿© ´ãÀº ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»ÀÌ ÀÖ´Ù.
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Àúµå ·Îºó½º (¿«À½), ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º (¿«À½)
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2002³â ±¹³» ÃÖÃÊ·Î ½ºÆ©µð¿À¸¦ ¼³¸³ÇÏ¿© ÇʶóÅ×½º¸¦ ÀüÆÄÇÑ ¼±±¸ÀÚ. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ 1¼¼´ë ¸¶½ºÅÍ ·Î¸¶³ª Å©¸®Àڳ뽺ī·ÎºÎÅÍ Á÷Á¢ »ç»ç¹ÞÀº Á¤Åë ÇʶóÅ×½º 2¼¼´ë ¸¶½ºÅÍ´Ù. ÇöÀç ¹Ì±¹ PILATES PRINCIPLES LLC ´ëÇ¥·Î¼ ÁöµµÀÚ Æ®·¹ÀÌ´× ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ µîÀ» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. °æÈñ´ë ¹«¿ë°ú Á¹¾÷ ÈÄ ´º¿å´ë¿¡¼ ¼®»ç, °æÈñ´ë¿¡¼ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, 20¿© ³â°£ ¹Ì±¹, ½ºÆäÀÎ, ºê¶óÁú, ¿µ±¹, ¸ß½ÃÄÚ, Çѱ¹ µîÁö¿¡¼ ÁöµµÀÚ·Î È°µ¿ÇØ ¿Ô´Ù.
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Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
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ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
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´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
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°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
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Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
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½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
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1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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