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진정한 행복의 비결은 무엇일까?
영국 「더 타임스」가 선정한 ‘세계에서 가장 행복한 인간’ 마이크 비킹
그가 일깨우는 기억과 행복의 모든 것

뉴욕 타임스 베스트셀러 『휘게 라이프』의 저자이자 덴마크 코펜하겐 행복연구소 소장 마이크 비킹. 그는 전작에서 일상의 소박한 라이프 스타일을 제시한 이후, 보다 근원적인 행복을 찾기 위해 ‘추억 탐구’에 몰두해왔다. 그는 ‘내가 살아온 날들 중 나는 어떤 날을 기억할까? 그리고 왜 기억할까? 앞으로 더 많은 날을 기억하려면 어떻게 살아야 할까?’라는 질문에서부터 시작하여 행복의 감각을 일깨워줄 방법을 찾아 나선다.
마이크 비킹은 『행복의 감각』에서 순간의 추억을 행복한 기억으로 바꿔줄 8가지 기술을 소개한다. ‘처음’, ‘오감’, ‘관찰’, ‘유대’, ‘감정’, ‘시련’, ‘서사’, ‘기록’이 그것이다. 마이크 비킹은 전 세계 수천 명의 사람들과 인터뷰하고 다양한 행복 연구 및 실험을 통해 이 8가지 기술이 우리 삶을 어떻게 행복하게 바꿔나가는지 구체적으로 제시한다. 마이크 비킹 특유의 솔직한 문체, 밀도 있는 행복 연구 자료들, 다정하고 아기자기한 인포그래픽은 이 책의 깊은 통찰을 쉽게 이해할 수 있도록 돕는다. 또한 사이사이 ‘행복한 추억 쌓기 팁’까지 담아 실용성도 놓치지 않았다.
이 책에서 이야기하는 8가지 행복의 기술을 통해 내가 가진 진정한 행복은 무엇인지 스스로 찾아 나설 수 있을 것이다.

“행복의 기술을 터득한다면 우리는 더 이상 길을 잃지 않는다.”
행복 연구가 마이크 비킹이 ‘기억’에 주목한 이유

전 세계적으로 휘게 열풍을 불러일으킨 마이크 비킹. 그는 이 책을 출간하며 다시 한 번 행복한 삶에 대한 화두를 던졌다. 그는 어느 날 문득 깨닫는다. 지금껏 인생 40년, 14610일을 넘게 살았는데 어떤 날은 아무 흔적도 없이 지나가고 어떤 날은 잊히지 않고 곁에 남았다는 것을. 하지만 우리의 삶은 그냥 지나가버릴 날들이 아니라 영원히 가슴속에 함께해야 한다는 것을.
덴마크 코펜하겐 행복연구소 CEO로 활동 중인 마이크 비킹은 행복 연구가로서 사람들이 어디서 행복을 느끼는지 이해하고, 행복한 삶을 정의하고, 더 나은 삶을 사는 방법을 찾기 위해 노력한다. 그는 ‘내가 기억하는 것들이 왜 곁에 남았는지, 좀 더 행복한 기억을 남기기 위해선 어떻게 해야 하는지’를 연구했다. 그의 연구에 따르면 과거를 그리운 향수의 대상이나 긍정적으로 기억하는 사람일수록 삶의 만족도 역시 더 높다. 우리가 흔히 ‘향수병’이라고 칭하는 ‘향수’가 인간에게 긍정적 감정을 불러일으키고, 자존감을 높이고, 누군가에게 사랑받는 감정마저 들게 한다는 것이다. 일례로, 음악이나 냄새 또는 맛은 예기치 않게 과거의 즐거웠던 순간을 떠올리게 한다. 마이크 비킹은 이 점에 착안해 내 안의 행복했던 기억이 많을수록 스스로의 삶을 긍정할 수 있게 된다고 결론지었다.
마이크 비킹이 사람들의 행복감을 위해 ‘기억’에 주목한 또 다른 이유는, ‘기억’이 우리의 정체성을 받쳐주는 주춧돌이기 때문이다. 기억은 우리 자신이 누구인지, 어떻게 행동해야 하고, 대상을 어떻게 느끼는지를 알게 한다. 또한 기억은 과거로 돌아가고 현재의 한계에서 자유로워지게 하는 능력을 가지고 있다. 우리의 기분, 그리고 미래의 꿈을 결정하는 데도 중요한 역할을 한다. 마이크 비킹은 지속적인 행복을 위해서 이런 추억을 어떻게 만들고 유지해야 하는지를 이 책에서 다룬다.

전 세계인에게서 모은 인사이트
객관적이면서 현실적인 행복의 기술

한국의 GDP는 세계 10위, 그러나 행복 지수는 95개국 중 50위다. 세상은 더 풍요로워지고 단기간에 경제 성장을 이뤘지만 삶의 질까지 개선되지는 않았다. 사람들은 여전히 심각한 스트레스에 시달리는 것이다.
어떻게 해야 행복할 수 있을까? 어떻게 하면 스스로의 삶을 누릴 수 있는 조건을 마련할 수 있을까? 살면서 늘 답을 구하는 질문들이다. 이 책의 포인트는 마이크 비킹만의 관점이 담겨 있다는 것이다. 그는 행복한 기억을 되새기기 위한 기술로 8가지를 제시했다.

[처음의 힘]
인생의 첫 경험을 기억할 것. 기억은 새로워야 오래 간다. 새로운 경험을 통해 그날을 특별한 날로 만들어 처음의 힘을 느껴보자.

[오감 자극하기]
오감을 활용할 것. 단순히 시각적 경험에만 머물지 않는다. 우리가 미처 느끼지 못하지만 추억에는 소리, 냄새, 촉감, 맛도 있다. 예술가 앤디 워홀은 ‘후각’을 믿었고 이것이야말로 특정 기억으로 돌아가는 강력한 매개가 된다고 여겼다.

[깊게 관찰하기]
온몸으로 집중하여 일상을 관찰할 것. 행복한 기억을 데이트 상대라고 생각하라. 그만큼 깊은 애정과 관심을 있는 힘껏 쏟는 것이다.

[일상 속의 유대감]
의미 있는 순간을 만들 것. 단조로운 일상은 대부분 잊어버리기 쉽다. 서로가 유대감을 느낄 수 있는 특별한 기념일, 사람들과 일체감을 느끼는 순간, 기억할 만한 순간을 만들자.

[감정의 형광펜]
경험 하나하나 마음에 새길 것. 좋았든, 싫었든 감정 반응은 어떤 경험과 순간을 더 오래 기억나게 한다. 자신의 감정이 영향을 받은 사건을 형광펜 긋듯이 기억해둔다.

[시련의 기억]
좌절도 성취감으로 만들 것. 무언가를 노력해서 이룬 순간을 기억하라. 목표를 이룬 순간도 중요하지만 그 목표를 이루려고 애쓴 과정 역시 잊지 못할 경험이다.

[망각 곡선을 이기는 서사]
내가 기억을 직접 만들어볼 것. 행복했던 일화를 일정한 간격으로 되풀이하면 더 오래 기억할 수 있다. 일정한 간격을 두고 반복하면 뇌는 그 기억을 재구성하게 되고, 그 과정에서 근육이 쓸수록 강화되는 것처럼 기억도 강화된다.

[기록의 힘]
이 모든 것을 기록하여 기억에 남길 것. 직접 쓰고, 촬영하고, 녹음하고, 나의 이야기가 담긴 물건을 수집하라. 곤도 마리에의 적이 되어라.

마이크 비킹이 발견한 이 8가지 기술은 전 세계인을 대상으로 한 글로벌 설문과 행복 연구 자료를 취합한 결과물이다. 사람들의 행복한 순간들에는 모두 일정한 패턴이 있었다. 사람들은 새롭고, 의미 있고, 감정을 건드리고, 감각을 동원했던 경험을 오랫동안 기억했다. 그리고 이 기억들로 행복해했다. 이 데이터들은 행복한 순간이 무엇으로 채워지며 왜 우리가 어떤 순간을 기억하는지 보여주는 열쇠가 된다. 지독스럽게 행복에 몰입한 마이크 비킹이 직접 깨닫고, 수많은 사람들에게서 얻은 객관적 지표를 모은 행복의 기술이 이 책 안에 모두 있다. 이제 이 책을 활용해 나에게 어떤 행복한 기억이 있는지 되새겨보는 것은 스스로에게 달렸다.

INTRO 행복의 감각을 얻는 길
삶의 만족도를 높여주는 것, 기억
1000개의 행복한 기억
기억은 불행을 행복으로 바꾼다
우리가 지닌 고유한 경험
행복한 추억이 많을수록 건강하다
HAPPINESS TIP: 기억의 궁전으로 들어가 보기
과거와 다른 향수병의 의미

1장 처음의 힘
그 시절의 기억
HAPPINESS TIP: 1년에 한 번, 가본 적 없는 장소에 찾아가기
HAPPINESS TIP: 나만의 망고를 찾아 다니기
누구나 특별한 것을 기억한다
HAPPINESS TIP: 무대 위에 파인애플을 들고 올라가 보기

2장 오감을 활용할 것
마들렌 순간이 말해주는 것
HAPPINESS TIP: 자기만의 기억 방아쇠 만들기
오감 자극하기
앤디 워홀도 믿은 후각
HAPPINESS TIP: 행복을 주는 그 시절 추억의 음악
거짓 기억 테스트
HAPPINESS TIP: 추억의 요리 만들기
HAPPINESS TIP: 기억의 길 워킹 투어
언어 기억 vs 사진 기억
HAPPINESS TIP: 오감으로 풍경 기억하기

3장 깊게 관찰하기
기억의 감독
기억의 단서들
HAPPINESS TIP: 집중하고 있는 대상에 집중하기
기억력 대결
HAPPINESS TIP: 행복한 기억을 데이트 상대처럼 대해보자

4장 의미 있는 순간들
추억의 기념일
일상 속 유대감
성취의 순간이 찾아올 때
삶의 의미를 찾는 마음
기억은 이렇게 움직인다
HAPPINESS TIP: 더 많은 성취의 순간을 만들고 축하해보자

5장 감정의 형광펜 쓰기
SNS 속 행복한 날의 기록
섬광처럼 떠오르는 기억
HAPPINESS TIP: 평소 무서워하던 일을 해보자
내가 알던 사람
HAPPINESS TIP: 10년 뒤에도 기억될 만한 일들
감정의 형광펜 활용하기
HAPPINESS TIP: 민망한 순간을 유머로 승화하는 방법

6장 성취와 좌절의 법칙
기억할 만한 경험을 쌓는 것
HAPPINESS TIP: 대미를 화려하게 장식하기
고생한 경험은 기억에 오래 남는다
HAPPINESS TIP: 먼 길로 돌아가 보자
힘든 싸움일수록 승리는 달콤하다
일주일의 행복도
왜 기억은 다툼을 일으킬까

7장 망각 곡선을 이기는 이야기
자기만의 서사가 주는 힘
HAPPINESS TIP: 자신의 이야기가 담긴 물건을 수집하기
우리 안의 만델라 효과
행복의 근육 기르기
HAPPINESS TIP: 망각 곡선을 앞질러라
유년시절 첫 기억
기억을 설계하는 법
HAPPINESS TIP: 기억 속 장소의 이름 다시 짓기

8장 기록의 힘
일상을 기록하는 일
HAPPINESS TIP: 나만 볼 수 있는 SNS 비밀 계정
기억이라는 예술가
인스타그램 기억
HAPPINESS TIP: 각자의 방식으로 기억을 기록할 것
상상을 현실로 만든다
HAPPINESS TIP: 메모용 스냅 사진 활용하기

OUTRO 나의 잃어버린 아틀란티스 찾기
과거는 밝은 미래를 품고 있다
놓아 주기의 기술
현재보다 나은 미래
잊지 못할 1년 계획하기
행복한 기억의 일관성

감사의 말

삶의 속도를 늦추고 매 순간과 인생을 기억할 만하게 살고 싶다면 처음의 힘을 이용하는 것이 중요하다. 매일 똑같은 일상에서 평범한 순간을 어떻게 하면 조금 더 특별하게 바꿀 수 있는지 고민하면 시간의 강이 늘어날 수 있다. 사소한 변화도 괜찮다. 가령, 늘 텔레비전 앞에서 음식을 먹는다면 한번쯤 변화를 줘서 촛불을 켠 식탁 주변에 온 가족이 둘러앉아 저녁을 먹어 보면 그날이 더 근사하게 느껴질지도 모른다. 반대로 늘 촛불을 켠 식탁에서 밥을 먹는다면 영화를 보면서 저녁을 먹는 경험이 특별하게 느껴질지도 모른다.
_p.57

우리 모두 어떤 기억을 떠올릴 때 맛이 데려가는 시간 여행의 힘을 잘 알고 있다. 레몬 술인 리몬첼로의 맛을 떠올리면 어느새 이탈리아에서 보낸 여름으로 돌아가 피부에 와 닿는 따뜻한 밤공기를 느낀다. 과거의 행복했던 기억이 어느 순간 되살아나는 기분이다. 누구나 맛과 소리, 냄새, 이미지, 감촉을 통해 과거의 한순간으로 돌아가는 경험을 한다. 그렇게 한때 사랑했고 행복했던 감각을 떠올린다.
_p.67

행복 연구자인 나는 보통 세 가지 조건이 맞아떨어질 때 사람들이 행복을 느낀다는 사실을 발견했다. 바로 내가 느끼는 내 모습, 내가 되고 싶은 내 모습, 그리고 사람들이 보는 내 모습이 그것이다. 사랑하는 사람이 나의 진짜 모습을 알고 사랑할 때, 그리고 내가 꿈꾸는 모습이 되려고 노력할 때 우리는 거기서 행복을 찾는다.
_p.128

우리의 가장 소중한 보물은 무엇일까? 일기, 할머니가 돌아가시기 전 쓴 편지, 스크랩북, 마릴린 먼로의 자서전, 이모가 준 믹스테이프, 할아버지의 낡은 항해용 나침반, 제일 친한 친구 누텔라의 비밀이 담긴 인형, 잭 다니엘…. 답은 다양하며, 때로 물질적으로 소중한 물건과 정신적으로 소중한 물건이 나뉜다. 하지만 모든 답에 한 가지 공통분모가 있다. 사람들이 불타는 집에서 가장 가지고 나오고 싶어 하는 물건은 사진 앨범이라는 사실. 나 역시 마찬가지다. 나는 사진을 기억이라는 금고를 여는 열쇠라고 생각한다.
_p.218

기억을 기록하는 방식이 곧 사진일 필요는 없다. 자녀가 있다면 함께 경험한 행복한 추억을 그림으로 그리게 할 수도 있다. 음악이나 라임에 소질이 있다면 노래로 만들 수도 있다. 매달 스포티파이에 플레이리스트를 만들어도 좋다. 매달 플레이리스트를 만들어 생각날 때마다 아무 목록이나 들어보는 것이다. 오감은 기억의 방아쇠가 될 수 있기 때문에 앤디 워홀처럼 행복한 냄새 목록을 만드는 방법도 있다.
_p.239

고대 철학자 세네카는 언젠가 이런 말을 남겼다. “살아 있는 한 어떻게 살아야 할지 계속 배우라.” 인생이라는 학교에서 배우는 과목 중 하나는 시간 수업이다. 우리는 시간을 어떻게 쓰는가? 과거의 어떤 경험이 우리를 가장 행복한 시간으로 데려다주었는가? 과거의 시간을 돌아볼 때, 즉 행복했던 시간과 장소를 다시 찾으면서 우리는 앞으로 더 나은 여행을 계획할 수 있다. 더 행복한 날을 위한 계획. 더 행복한 미래를 위한 계획.
_p.276