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열심히 살아도 한없이 불안한 청춘에게
마음속 불안이 사라지는 마음챙김 심리학

지금 이 순간, 삶이 고달픈 모든 청춘을 위한 이야기. 청춘은 꿈꾸고 소망한다. 이는 소망을 감싸고 있는 무수한 불안과 함께 살아간다는 의미이기도 하다. 취업, 불투명한 미래, 인간관계, 돈…… 청춘들이 당면하는 현실은 갈수록 팍팍하기만 하다. 꿈을 펼치기도 전에 마음에 자리한 불안과 두려움은 갈수록 커져만 간다. 이 책은 바로 이러한 마음을 위로하고 어깨를 무겁게 짓누르고 있는 짐을 덜어주기 위해 쓰인 책이다.

취준생 10명 중 4명이 공시생인 대한민국에서 5년째 9급 공무원을 준비하고, 중소기업을 퇴사한 뒤 공기업 입사의 문을 두드려보지만 번번이 실패하고, 대기업에 다니지만 대인관계 때문에 퇴사를 생각하고, 능력이 있어도 학벌 콤플렉스에 시달리는 각기 다른 청춘들의 이야기를 통해 현실의 고민과 불안의 정체를 파악하고, 그에 대한 심리적 해결책을 제시한다. 이 책을 한 장, 한 장 넘기다 보면 무궁무진한 가능성으로 가득 차 있는, 눈부시게 반짝이는 청춘의 시간에 드리운 불안의 그늘에서 벗어날 수 있을 것이다.

◆ 꽃이 잡념이라면 뿌리는 불안이다

불안의 증상 중 하나는 바로 ‘너무 많은 잡념’이다. 머릿속에 끊임없이 이어지는 잡념을 멈출 수가 없어서 뜬눈으로 밤을 지새워본 경험은 누구나 있을 것이다. 더욱이 이때 떠오르는 잡념 대부분이 부정적인 것이기 때문에 잡념으로 이룬 뫼비우스의 띠를 끊어낼 필요가 있다. 사실 사람은 잡념과 함께 살아가는 동물이다. 뇌의 구조상 잡념이 없을 수가 없다. 우리가 잘 때 꾸는 꿈 또한 잡념의 일종이다. 잡념은 나와 밀접한 관련이 있다. 물론 대부분 단순한 호기심에 의해 떠올랐다가 스쳐 지나가듯 사라지곤 한다. 문제는 쉽게 사라지지 않는 잡념이다. 나의 의사결정이나 태도, 인지부조화로 인해 생성된 것들이다. 그 속에는 이런저런 불안한 마음이 숨겨져 있다. 현실에 대한 불만과 미래에 대한 불안 등 해결하지 못한 인생의 과제들이 쌓여갈수록 머릿속을 괴롭히는 잡념이 되는 것이다.
너무 많은 생각 때문에 괴롭다면, 우선 내 안의 불안을 이해하는 것부터 시작해야 한다. 그 과정은 쉽지 않다. 하지만 불안의 정체를 정확히 알아야 대처 방법을 찾을 수 있다. 이제부터 나 자신을 고요히 마주하는 것으로 지긋지긋한 불안에서 벗어나보자.

◆ 누구보다 나에게 가치 있는 삶

우리는 성적이 곧 자존심이었던 학창 시절을 보냈다. 성적이 떨어지면 모든 대우가 달라졌다. 자존심을 지켜야만 자존감도 지킬 수 있었던 환경이었다. 이제 사회에 나온 우리는 나의 자존심과 자존감을 지키려면 어떻게 살아야 하는지에 대한 고민에 닿게 된다. 공부는 대체적으로 노력한 만큼 성과를 얻을 수 있지만 세상일은 그렇지 않기 때문이다. 죽어라 노력해도 취업에 실패하기도 하고, 잘 살아보겠다고 열정을 쏟아 일하다가 건강을 잃기도 한다. 일을 도모하는 것은 사람이지만 그 성패는 하늘의 뜻에 달려 있다. 그러니 자존심이 상할지라도 자존감마저 잃어서는 안 된다. 나 자신을 불신하기 시작하면 불안감은 커지고, 상황은 점점 더 나빠질 뿐이다.
세상에는 수많은 변수가 숨어 있다. 과정에 최선을 다했다면 나 자신은 온전히 인정하고 칭찬해야 할 필요가 있다. 결과에만 연연한다면 불안만 증폭될 뿐이다. 누구보다 나에게 가치 있는 삶을 살겠노라 다짐하고, 그 마음을 지키며 살아간다면 외부에서, 내면에서 나를 쥐고 흔들던 불안은 그 힘을 잃을 것이다.

프롤로그 입고 갈 수도 , 벗고 갈 수도 없는 청춘의 불안

Part. 1 꽃은 바람에 흔들리며 핀다
1. 뜻대로 안되는 것이 인생이다
2. 불안, 그 까짓것 발로 차
3. 권태는 불아늬 또 다른 얼굴이다
4. 경쟁 심리가 불안을 증폭시킨다
5. 목표가 사라지면 불안이 찾아온다
6. 꽃이 잡념이라면 뿌리는 불아니다
7. 꿈에서 멀어지면 불안해진다
8. 재능이 없다고 불안해하지 마라
9. 마음이 불안할 때는 눈치를 본다
10. 잦은 핑계가 불안한 삶을 흔든다

Part. 2 눈에 보이지 않는 것들
11. 고립된 상황이 불안을 키운다
12. 고독과 불안은 배다른 형제다
13. 생각이 많아서 불안해진다
14. 가족과의 불화가 심하면 홀로서기를 하라
15. 자신감 부족이 더 큰 불안을 부른다
16. 실수에 대한 집착이 불안한 삶을 흔든다
17. 자존심이 상하면 불안이 시작된다
18. 억울한 누명이 나를 뒤흔들지라도
19. 사소한 감정이 우리를 불안하게 한다
20. 열등감은 불안의 결정체다
21. 주인공이 되어야 불안이 사라진다
22. 기대치를 조절하면 불안을 달랠 수 있다
23. 눈보라 속도에도 필 꽃은 반드시 핀다

Part. 3 흔들리는 자신감, 휘청거리는 자존감
24. 험담은 불안을 감추기 위한 위장술이다
25. 나쁜 습관이 불안감을 키운다
26. 가난하다고 불안해하지 마라
27. 배수진을 치면 오히려 불안을 덜 수 있다
28. 가족이니까 기댈 수 있는거야
29. 불행은 불안을 먹고 자란다
20. 나의 길을 갈 때는 불안보다 앞서 걸어라
31. 실패에 대한 불안이 실패를 부른다
32. 집중력을 높이면 불안이 사라진다
33. 좋아하는 일을 하면 불안도 줄어든다
34. 운동은 불안감을 해소하는 특효약
35. 불안의 소용돌이, 무대공포증
36. 먼 길을 갈 때는 잊힐까 불안해하지 마라
37. 붙잡지 마라, 불안했던 순간이 흘러가게

Part. 4 우리를 불안하게 하는 것들
38. 이상과 현실 사이에는 불안이 산다
39. 사소한 실수가 불안을 불러온다
40. 분노의 이면에 숨겨진 불안
41. 다양성을 외면할 때 삶이 불안해진다
42. 성장이 멈추면 불안이 찾아온다
43. 안정적인 직장은 어디에도 없다
44. 불안에 떨고 있는 나를 돌봐야 할 때
45. 변화가 나를 불안하게 할지라도
46. 온뭄을 던져 도전해야 불안이 사라진다
47. 관점을 바꾸면 불안을 달랠 수 있다
48. 귀가 얇으면 불안하다
49. 장점에 집중하면 불안을 덜 수 있다
50. 모두가 불안한 사람들
51. 찬란하지 않은 청춘에게
52. 불안의 끝은 시작