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자신을 긍정하는 사람에게 행복은 그 자체로 습관이 된다!

『1일 30분 행복습관』은 행복을 습관으로 만드는 31가지 간단한 방법을 소개한 책이다. 저자는 긍정적인 생각이 감사와 행복, 성공으로 돌아온다고 말하며 부정적인 말과 습관을 버리고 긍정적인 습관을 기른다면 행복의 길에 한 걸음 더 나아갈 수 있다고 이야기한다. 그리고 반복적인 암시와 상상을 이용해 기존의 마음습관을 ‘긍정’으로 바꾸는 방법을 알려준다. 각각의 챕터를 하루 분량으로 설정하고, 매일의 주제와 마음습관을 바꿀 긍정암시문과 관련된 이야기를 풀어낸다. 일상에서 실천할 수 있는 챕터 31개, 즉 31일분을 제시하여 긍정의 습관을 기를 수 있도록 도와준다.

긍정의 힘이 결과를 내도록 만들어주는
31일 마음챙김 프로그램
-드디어 당신의 인생에도 긍정의 효과가 나타나기 시작한다!

"긍정적으로 살고자 그토록 노력했건만 왜 내 인생에는 아무런 변화도 없는 것일까?"
혹시 이런 의문을 가지고 있는가? <1일 30분 행복습관>은 이러한 의문에 대한 답안을 제시해주는 책이다. 이 책에 따르면 당신이 아직 긍정의 힘을 맛보지 못한 이유는 단 한 가지다 -긍정이 마음의 습관으로 자리 잡지 못한 때문이다. 그래서 아무리 의식적으로 노력해봤자 부정적인 생각과 말이 습관처럼 튀어나와 일을 망치고 만다.
방법은 한 가지, 무의식을 이용해 긍정을 습관화할 필요가 있다. 이 책은 반복적인 암시와 상상을 이용해 기존의 마음습관을 '긍정'으로 대치하는 방법을 알려준다. 하루 한 줄 긍정의 언어와 이야기로 구성된 31개의 챕터를 가벼운 마음으로 읽어나가다 보면 어느새 변화된 자신을 발견할 수 있을 것이다.

이 책의 사용방법은 다음과 같다.
1. 하루 한 번, 가능하면 아침에 오늘의 챕터를 읽는다.
2. 챕터의 제목이기도 한 암시문을 읽고 마음속으로 그 문장을 외어본다.
3. 이어지는 이야기를 읽으면 자연스럽게 상상으로 이어지며 자기암시의 효과가 강화된다.
4. 하루 동안 반복적으로 그날의 암시문을 외우고, 쓰고, 말하라.
5. 31일 프로그램이 끝난 후에는 다시 처음으로 돌아가 한 달 프로그램을 실시해도 좋고 매일 필요한 키워드를 찾아 그 챕터를 다시 읽어도 좋다.

지구에 중력이 있다면, 인간의 정신에는 무의식이 있다. 습관이 무서운 이유는 그것이 무의식에 새겨지기 때문이다. 덕분에 좋은 심리습관은 중력처럼 행복과 성공을 끌어당긴다. 하루 단 30분이면 충분하다. 스스로를 도와 운명을 바꿀 준비를 시작해보자.

당신은 오늘 하루 몇 번이나 부정적인 생각을 떠올렸는가? 무심결에 내뱉은 부정적인 말은 또 몇 번이었나? 혹시 눈 뜨자마자 ‘일어나기 싫어’로 시작해 잠들기 전 ‘사는 게 다 이렇지, 뭐…’로 마무리하지는 않았는가?
한 동안 우리 사회에 긍정 열풍이 불어 닥치며 ‘끌어당김의 법칙’ 역시 더 이상 새로운 얘깃거리가 아니게 되었다. 그러나 대부분의 사람들이 그 성공법칙을 체화하지 못한 때문에 결국 변화에 실패하고 만다. 읽을 때는 쿵쾅대며 열기를 뿜어내던 가슴이, 책을 덮은 지 채 반나절이 지나지 않아 제 온도로 돌아가고 마는 것은 책속 긍정의 힘이 미처 당신의 내면까지는 미치지 못한 때문이다.
이 책 <1일 30분 행복습관>은 그것이 바로 당신이 성공하지 못한 이유이고 행복하지 않은 까닭이라고 말하며, 긍정이 마음의 습관으로 자리 잡도록 도와준다.

긍정의 힘이 효과를 내기 위해서는
마음습관부터 바꿔야 한다!

1901년, 프랑스 작은 마을의 약사였던 에밀 쿠에는 우연히 위약효과에 대해 알게 된 뒤 환자들에게 약을 지어주는 대신 ‘쪽지’를 처방하기 시작했다. 그것은 “나는 모든 면에서 점차 나아지고 있다”라는 문구가 쓰인 종이였다. 쪽지 처방에 대한 복약지도는 다음과 같았다. ‘종이에 쓰인 문구를 반복적으로 외우고 말할 것.’ 약 없이 종이 처방만으로 나은 환자들을 통해 에밀 쿠에는 자기암시의 효과를 확신하게 된다.
그로부터 100여 년 후, 전 세계를 강타한 <시크릿> 열풍은 에밀 쿠에의 오래된 자기암시 효과를 실증해주었다. 전 세계에서 시크릿이 전파한 끌어당김의 법칙(생각하는 대로 이루어진다)을 통해 성공을 거두었다는 제보가 이어졌……다는데, 긍정적으로 살고자 그토록 노력했건만 왜 내 인생에는 아무런 변화도 없는 거냐고? 어째서??

당신도 혹시 이런 의문을 가지고 있는가? <1일 30분 행복습관>은 이러한 의문에 대한 답안을 제시해주는 책이다. 이 책에 따르면 당신이 아직 긍정의 힘을 맛보지 못한 이유는 단 한 가지다 -긍정이 마음의 습관으로 자리 잡지 못한 때문이다. 그래서 아무리 의식적으로 노력해봤자 부정적인 생각과 말이 습관처럼 튀어나오는 것이다.
아침에 일어나서 잠들 때까지, 99%의 결정은 습관적인 사고와 행동이 내리는 것이다. 그래서 성공은 99%의 습관과 1%의 선택으로 결정된다고들 한다.
마찬가지 이유로, 많은 이들이 긍정적인 태도를 유지하려 애쓰다가도, 자신도 모르게 떠오르는 ‘짜증나’ ‘미치겠네’ ‘내가 그렇지 뭐’ 하는 습관적 사고를 컨트롤하지 못해 결국 포기하고 만다.
방법은 한 가지, 무의식을 이용해 긍정을 습관화할 필요가 있다. 습관은 무의식의 영역에 속한다. 때문에 습관을 익히기까지는 많은 노력이 필요하지만 일단 우리의 일부가 되고 나면, 몸과 마음이 피곤해 생각하기조차 힘들 때나 아무런 의욕이 생기지 않을 때조차 무의식중에 우리를 이끌어준다.
이 책은 반복적인 암시와 상상을 이용해 기존의 마음습관을 '긍정'으로 대치하는 방법을 알려준다. 하루 한 줄 긍정의 언어와 저절로 ‘상상’이 가능한 이야기로 구성된 31개의 챕터를 가벼운 마음으로 읽어나가다 보면 어느새 변화된 자신을 발견할 수 있을 것이다.

행복을 습관으로,
성공을 체질로 만드는 가장 좋은 방법

지구에 중력이 있다면, 인간의 정신에는 무의식이 있다. 습관이 무서운 이유는 그것이 무의식에 새겨지기 때문이다. 덕분에 좋은 심리습관은 중력처럼 행복과 성공을 끌어당긴다.
이 책은 이러한 심리습관을 형성하는 데 주축이 되는 주제별 31가지 챕터로 구성되어 있다. 각 챕터는 그날의 주제, 자기암시, 이야기로 이루어진다. 위대한 꼴찌 마라토너 아쿠와리, 불굴의 사업가 사이러스 필드, 금융가 JP 모건 등 해당 키워드와 관련해 다양한 실제 사례와 크고 작은 에피소드들을 소개함으로써 자기암시에 설득력을 더하였다.

이 책의 사용방법은 다음과 같다.
1. 하루 한 번, 가능하면 아침에 오늘의 챕터를 읽는다.
2. 챕터의 제목이기도 한 암시문을 읽고 마음속으로 그 문장을 외어본다.
3. 이어지는 이야기를 읽으면 자연스럽게 상상으로 이어지며 자기암시의 효과가 강화된다.
4. 하루 동안 반복적으로 그날의 암시문을 외우고, 쓰고, 말하라.
5. 31일 프로그램이 끝난 후에는 다시 처음으로 돌아가 한 달 프로그램을 실시해도 좋고 매일 필요한 키워드를 찾아 그 챕터를 다시 읽어도 좋다.

일례로 자신감이 필요한 날이라면 ‘자신감’이 키워드인 DAY 1 챕터를 펼친다. 왼쪽다리의 길이가 다른 사람의 반밖에 되지 않았음에도 불구하고 훌륭한 미식축구선수가 된 톰 데프시의 이야기를 읽은 후 “나는 자신의 능력을 믿는다”라는 암시문을 틈날 때마다 반복하면 내면에서 놀라운 화학작용이 일어날 것이다!
“소망하는 바를 생각하고, 말하고, 상상하라! 그것이 행복과 성공에 이르는 가장 빠른 방법이다.” 이것은 데일 카네기와 조셉 머피 등 자기계발 구루들이 이전부터 끊임없이 전파해온 메시지이다.
이 책은 한 발 더 나아가 그들이 말한 ‘가장 빠른 성공방법’을 심리습관으로 굳히는 방법을 알려준다. 하루 단 30분이면 충분하다. 스스로를 도와 운명을 바꿀 준비를 시작해보자.

프롤로그 중력처럼 행복을 끌어당기는 힘, 습관

PART 1 긍정의 습관
Day 01 자신감_ 나는 자신의 능력을 믿는다
Day 02 목표_ 나는 내가 진정 원하는 것이 무엇인지 안다
Day 03 용기_ 나는 도전을 즐기는 현명한 모험가이다
Day 04 극기_ 나는 나 자신을 이겨내고 승리할 것이다
Day 05 끈기_ 나는 해낸다, 내겐 끝까지 해낼 저력이 숨어있다
Day 06 극복_ 괜찮다, 어떤 일이 닥쳐도 나는 괜찮다
Day 07 미소_ 미소 지을 때마다 자신감이 생기며 점점 더 행복해진다

PART 2 성취의 습관
Day 08 시간관리_ 지금 이 순간이 나의 내일을 결정한다
Day 09 공부_ 나는 항상 배우며 더 큰 사람이 될 것이다
Day 10 몰입_ 나는 내 일을 사랑하며 이 일에 열중한다
Day 11 세심함_ 나는 섬세하고 완벽하게 일을 처리한다
Day 12 실행_ 하루 한 가지, 꿈을 현실로 만들기 위해 노력할 것이다
Day 13 자기PR_ 나는 사람들에게 호감을 주는 매력적인 사람이다
Day 14 휴식_ 아주 편안하다, 피로가 풀리고 활력이 솟아난다

PART 3 소통의 습관
Day 15 감정제어_ 나는 내 감정의 주인이다
Day 16 의사표현_ 나는 내 의견을 당당하게 말할 수 있다
Day 17 인정_ 반성하고 인정함으로써 나는 날마다 나아진다
Day 18 경청_ 나의 마음과 귀는 언제나 들을 준비가 되어있다
Day 19 신의_ 나는 신중하고 신뢰할 수 있는 사람이다
Day 20 친밀_ ‘우리’라고 말할 때마다 점점 더 행복해진다
Day 21 존중_ 나는 늘 겸허한 태도로 모든 만남에 감사한다

PART 4 행복의 습관
Day 22 자립_ 나는 강하고 독립적인 사람이다
Day 23 만족_ 나는 항상 좋은 면을 먼저 보며 감사한다
Day 24 낙관_ 나의 마음은 밝고 낙관적인 에너지로 가득하다
Day 25 균형_ 숨쉴 때마다 스트레스와 피로가 빠져나가 몸과 마음이 편안해진다
Day 26 용서_ 나의 내면은 깊은 평화와 자애로 가득 차 있다
Day 27 인내_ 나는 고독이 더 큰 성장을 가져다줄 것임을 안다
Day 28 발전_ 나는 날마다 모든 면에서 더 나아지고 있다
Day 29 평화_ 나의 마음은 햇살이 비치는 잔잔한 호수와 같이 평화롭다
Day 30 포용_ 너그러운 마음과 말투가 좋은 일을 부른다
Day 31 감사_ 지금 이 순간, 사소한 모든 것에 감사한다

잠재의식은 목표를 실현시키는 강력한 힘을 가지고 있다. 그래서 일단 목표가 성공적으로 잠재의식에 인식되며 절반은 성공한 것이나 다름없다. 잠재의식의 강한 힘은 모든 수단을 동원해서 목표를 실현하도록 도울 것이다. -28쪽

1968년 어둡고 쌀쌀한 저녁, 탄자니아의 마라톤 선수 아쿠와리가 힘겹게 멕시코 올림픽 경기장에 들어왔다. 그는 그날 가장 마지막으로 결승선을 통과한 선수였다. (...)그는 아쿠와리에게 다가가 왜 부상당한 몸을 이끌고 완주했느냐고 물었다. 그러자 탄자니아에서 온 청년은 나직하게 말했다. “조국은 경주에 출발하라고 날 이곳에 보내지 않았습니다. 경주를 완주하라고 보냈습니다.” -36쪽

반딧불은 날개짓을 할 때만 빛이 난다. 다른 사람들이 화려한 나비 날개를 달고 나는 것을 부러워할 필요 없다. 그들은 태양이 지는 밤이 되면 보이지 않는다. 스스로 빛을 내는 반딧불처럼 날개를 움직여 성공을 향해 날아가라. 행동은 기회를 창조한다. -91쪽