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나를 내려놓고 건강을 찾다

하루 15분, 108배를 통한 건강법을 소개한 책『108번의 내려놓음』. 성인병과 당뇨, 두뇌계발과 마음수련에도움이 되는 108배에 대한 올바른 방법을 과학적 의학적으로 검증한다. KBS1에서 매주 목요일 저녁 10시에 방송하는 〈생로병사의 비밀〉제작진이 국내외 의료기관과 함께 108배의 효과를 살피고, 올바른 108배 수련법을 알려준다. 특별한 장소와 장비에 구애받지 않고 누울 공간만 있으면 충분히 할 수 있다는 장점을 갖고 많은 사람들에게 건강 트렌드가 되고 있는 108배를 제대로 익힐 수있도록 구성했다. 108배와 집중력의 관계에서부터 스트레스 해소와 다이어트, 관절염, 고혈압의 치유효과까지 실험 결과를 함께 담았다.

“나를 내려놓으면 건강이 찾아온다.”
불황의 시대, 전국에 불고 있는 ‘나를 낮추는’ 108배 신드롬

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전국에 108배 신드롬이 불고 있다. KBS 〈생로병사의 비밀〉에서 몸과 뇌를 치유하는 108배의 놀라운 치유력이 방영된 이후 새로운 건강 트렌드로 108배가 떠오르고 있다. 사찰은 물론 회사에서 병원에서 심지어 천주교, 기독교 신자까지 마음수련과 건강을 위해 108배 수련에 나서고 있다. 최근에는 극심한 정신적 스트레스에 시달리는 법조계와 증권가에서 108배가 새로운 스트레스 해소법으로 인기를 끌고 있다.
왜 사람들은 이토록 108배에 열광하는 것일까?
108배는 나를 버리는 수련이다. 물질주의와 경쟁의식이 팽배해져 있는 우리 사회에서 108배는 무릎을 꿇고 온몸을 바닥에 내려놓을 것을 요구한다. 108배를 통해 우리를 사로잡고 있던 아집과 오만을 벗어던질 수 있다. 이를 통해 자연스럽게 스트레스가 해소되는 것은 물론 마음수련까지 할 수 있다.
이뿐만 아니다. 108배는 성인병, 당뇨병은 물론 뇌계발과 집중력 향상, 다이어트에도 도움이 되는 ‘완전운동’이다. 특히 특별한 장비나 비용 없이 하루 15분, 누울 만한 공간만 있으면 언제든지 수련이 가능해 불황의 시대, 새로운 건강운동으로 각광받고 있다.
최근 이런 경향에 발맞춰 우후죽순 격으로 108배에 대한 여러 치료 사례와 효과, 다양한 운동법이 소개되고 있지만 정작 108배에 대한 과학적, 의학적 검증이나 운동학적으로 올바른 108배 수련법을 검증한 경우가 없었다.
이번에 출간된 『108번의 내려놓음』은 KBS 〈생로병사의 비밀〉 제작진이 조재형(카톨릭의과대학 내분비내과 조교수) 박사를 비롯해 국내외 유수의 의료기관과 함께 108배의 효과를 과학적으로 검증하고 108배의 최고 권위자인 청견스님의 도움을 받아 몸과 뇌를 살리는 올바른 108배 수련법을 소개한 책이다.

과학적으로 의학적으로 검증하는 108배의 모든 것
『108번의 내려놓음』에서는 108배의 치료법을 과학적으로 검증하기 위해 108배 운동과 걷기 운동이 당뇨병에 미치는 영향을 실험하고 있다.
실험 결과 놀랍게도 108배는 당뇨병 환자들의 혈당수치와 혈당폭을 걷기운동보다 더 낮춰줄 뿐 아니라 당뇨병 환자들의 스트레스를 해소시켜줘 당뇨병 치료에 놀라운 효과를 보였다. 실제 4주간의 수련만으로도 혈당폭이 높았던 환자가 혈당약을 끊는 사례도 소개하고 있다. 이외에도 이번 책은 108배와 집중력 향상의 상관관계, 108배와 성인병 치료의 상관관계 등 다양한 실험을 통해 입으로만 전해지던 108배의 치유효과를 과학적, 의학적으로 밝혀내고 있다. 108배에 관심을 가지면서도 그 효과에 반신반의하며 운동하기 망설이던 독자들에게 좋은 기회가 될 것으로 기대된다.
책에서는 이밖에도 성인병, 스트레스 해소, 고혈압, 관절염, 집중력 계발, 다이어트 등 다방면에 걸친 108배의 치유효과를 과학적인 실험을 통해 검증한다.

가장 손쉽게 가장 올바르게 배우는 108배 수련법 공개
그렇다면 가장 올바른 108배 수련법은 무엇일까?
유교식 절에서부터 불교식 절까지 우리나라에는 다양한 절 방법이 있다. 절은 전신의 관절과 근육을 움직이는 만큼 운동효과도 크지만 반대로 잘못된 동작을 할 경우 부작용도 만만치 않다.
이번 책에서는 108배 최고의 권위자인 청견스님의 도움을 받아 복식호흡과 108배를 접목시켜 가장 효과적이고 가장 배우기 쉬운 108배 수련법을 6동작으로 나눠서 소개한다.
108배는 정확한 복식호흡과 동작이 맞아 떨어지지 않으면 오히려 무릎관절을 해치는 등 건강을 망치게 된다. 『108번의 내려놓음』에서는 복식호흡과 동작간의 상호관계를 운동학적으로 연관시킨 수련법을 상세한 일러스트와 함께 제시하고 있다. 특히 종교적 관념보다는 나의 몸과 마음을 수련해 주는 108배의 치료 효과에 집중하고 있어 종교적인 거부감이 있는 독자들도 쉽게 108배를 접할 수 있을 것이다. 책에서 소개하는 108배 수련법을 따라하게 되면 하루 15분 운동만 하더라도 아픈 몸이 치유되는 놀라운 경험을 할 수 있을 것이다. 독자들의 수련에 도움을 주기 위해 수련법을 대형 브로마이드로 제작해 별도 제공한다.
불황의 시대, 마음과 몸이 지친 사람들도 하루 15분, 누울 수 있는 공간만 있다면 모든 걱정과 근심을 내려놓고 건강까지 찾을 수 있다. 지금 당장 108배에 도전해 보라!

1장 인생을 변화시키는 건강혁명, 108배
1. 새해 아침을 3000배로 시작하는 사람들·
2. 나를 내려놓으면 건강이 찾아온다·
3. 108배가 직장문화를 바꾼다
4. 절을 하다 보면 절 예찬론자가 된다
5. 반신 마비에서 목 디스크까지 108배의 놀라운 치유 사례·
6. 의학적으로 알아보는 108배의 수수께끼
■108배 더 알아보기 1.복식호흡 없이는 108배도 없다

2장 과학으로 검증하는 108배의 비밀
1. 108배가 당뇨병 치료를 돕는다?·
실험 : 108배 운동과 걷기 운동이 당뇨병에게 미치는 영향 비교
108배가 걷기 운동보다 혈당수치를 더 많이 낮춘다
108배는 혈당 등락폭의 변화를 적게 한다
108배는 스트레스 지수를 낮춰 당뇨병 치료에 도움을 준다
당뇨병 환자를 위한 효과적인 운동법
108배는 명상 효과도 얻는 복합운동이다

2. 108배는 뇌 계발과 스트레스 해소에 탁월하다?·
108배와 수승화강
실험 : 복식호흡과 흉식호흡이 체열에 미치는 변화 비교
심신 안정과 뇌 활성화에 도움을 준다
신체의 항상성을 유지해준다
집중력을 키워준다
겸손함을 가르쳐준다
■특별한 실험.108배로 과잉행동장애(ADHD)를 극복하다

3. 뇌와 몸을 깨우는 108배의 놀라운 치유력
1. 절이란 무엇인가?
2. 뇌를 깨우는 108배
오랜 수행자들이 말하는 명상 효과와 체험
108배가 두뇌에 미치는 영향
실험 : 일반인의 뇌와 108배 수련자의 뇌는 어떻게 다를까?
108배는 내면성찰, 감정조절, 스트레스 대처능력을 키운다
3. 성인병 예방과 치료에 탁월한 108배
성인병 예방의 특효, 108배
당뇨 : 108배는 혈당을 낮추고 혈당폭을 줄여준다
스트레스 예방 : 저강도 유산소 운동과 명상효과의 선물
고혈압 : 의학적으로 밝혀진 고혈압 치료 효과
관절염 : 108배만의 전신운동이 관절을 지킨다
만성피로 : 피로할 때 108배를 하면 오히려 피로가 풀린다
4. 집중력을 키워주는 108배
뇌파 분석으로 찾아낸 108배의 집중력 향상 효과
실험 : 108배를 하면 집중력이 올라갈까?
108배를 하면 집중력이 30% 이상 높아진다
5. 전신운동, 완전운동 108배
저강도 유산소 운동의 놀라운 효과들
걷기 운동보다 다리근육 증가에 더욱 효과적이다
108배로 지키는 척추와 관절
6. 다이어트에 효과적인 108배
절 수행자들 중에는 비만자를 찾을 수 없다
108배의 열량소모는 축구나 테니스와 비슷하다
■108배 더 알아보기 2.함께 하면 더욱 좋은 108배

4장 가장 손쉽고 가장 올바른 108배 수련법
1. 잘못된 108배가 건강을 망친다·
2. 복식호흡이 생명이다·
3. 여섯 동작으로 배우는 108배 수련법·
■108배 더 알아보기 3.효과적인 108배를 위한 상식

5장 108배의 궁금증을 풀어주는 108배 Q&A
■108배 더 알아보기 4.108배를 하면서 수를 세는 방법